Como pular corda de forma segura e treino para fazer na quarentena

Reportagem na revista Boa Forma falando dos benefícios de pular corda para o condicionamento físico em tempos de isolamento social. Boa leitura! https://boaforma.abril.com.br/fitness/como-pular-corda-de-forma-segura-e-treino-para-fazer-na-quarentena/

A Review of Overtraining Syndrome (OTS) — The Sports Medicine Review

Um tema extremamente interessante e presente na vida dos especialistas em atividade fisica. Aproveite e comente. Bom dia!

A Review of Overtraining Syndrome (OTS) — The Sports Medicine Review: Overtraining syndrome (OTS) is an entity which is poorly understood in sports medicine. One challenge is that it goes by the muse of multiple entities including burnout, chronic fatigue, training stress syndrome, staleness, and unexplained underperformance syndrome (Budgett et al).

A falta de ar e a atividade física

 

Você conhece a asma induzida pelo exercício? Aquela sensação de falta de ar e de chiado no peito quando se pratica exercício intenso e por um tempo maior de esforço? Esta é uma situação clinica que não é incomum e que pode limitar desde crianças a adultos na prática do exercício físico. Está muito relacionada as situações de alergia respiratória tanto em rinites como a própria asma. Mas os exercícios devem ser sempre estimulados, seja na atividade aquática como na atividade fora da água. A regularidade e a intensidade de esforço são as chaves para a melhora de sintomas e para o seu tratamento. Boas dicas são interessantes: se uma criança apresentar sintomas de falta de ar , cansaço fácil ou falta de motivação para o exercício , fique atento e investigue. Para adultos observe a presença de baixo desempenho físico desproporcional ao esforço executado ou sintomas respiratórios de cansaço excessivo. Podem ser boas pistas para chegar ao diagnóstico e para orientar bons programas de exercício. Evite atividade física quando a umidade relativa do ar estiver baixa e mantenha uma boa ingestão liquida.

Depressão e o esporte

Problemas comportamentais no esporte. É fato que o emocional é um ponto muito forte no desempenho e, muitas vezes dita os caminhos do desempenho. Inúmeros atletas tem seu desempenho comprometido por situações que eles mesmo não conseguem explicar e aqui ficamos na expectativa de ve-los bem e saudáveis. Vale a pena ver esta bela reportagem do BLOG Saque e Voleio da UOL sobre a história de um jovem atleta do tênis. Aproveite!

https://saqueevoleio.blogosfera.uol.com.br/2018/10/02/diagnosticado-com-depressao-marcelo-zormann-se-afasta-do-tenis/

Hugo Calderano no Aberto da Coréia de Tênis de Mesa

Lindas imagens da atuação de Hugo Calderano

https://www.facebook.com/280001225440424/posts/1735596929880839/.

Começa o Tour de France

https://www.facebook.com/letour/?hc_ref=ARQEYNu_yUSyBx2eQ8uWpIo7XdCW32SzsChzYNo5q6PDllEYplEtq1WeSyThTVJMbQ0

Você sabe o que é relógio biológico?

Toca o seu despertador de manhã e você acorda cheio de energia, disposto, pronto para “conquistar o mundo” e com todo o pique para treinar. O seu treino rende o esperado, você segue para o trabalho após o treino e, ao final da tarde, a energia começa a se esgotar. É hora de diminuir o ritmo e descansar.

Por outro lado, um amigo seu relata uma dificuldade imensa em sair da cama de manhã. Diz que tem a sensação de “não funcionar bem” quando acorda de manhã, detesta fazer atividade física neste período e mesmo suas atividades profissionais são limitadas por esta “indisposição”. Mas, ao contrário do que acontece com você, à tarde,  ele passa a ter um “pique” maior para as atividades rotineiras, a energia aumenta progressivamente  e segue deste modo até à noite. O treino à noite é altamente produtivo e , se não ficar atento, é capaz de treinar e trabalhar até altas horas da madrugada.

Mas porque tanta diferença entre as pessoas? O que existe de tão especial no funcionamento do corpo humano para que ocorram diferenças tão nítidas? E qual a relação destas diferenças com seu treinamento?

Existe uma área da ciência que estuda tais diferenças. É a cronobiologia. Parte do princípio de que o  organismo funciona com horários próprios para seu melhor aproveitamento de energia e com melhores horários para relaxar e descansar, por exemplo. 

Ao  falarmos do ritmo das 24 h, relacionado ao dia, denominamos de ritmo circadiano. É possível determinar como alguns tipos de hormônios e substâncias do organismo são liberadas com as endorfinas, cortisol e mesmo a adrenalina.

Em relação ao treinamento físico e horários de corrida, por exemplo, é possível determinar se seu rendimento é melhor pela manhã ou ao final do dia. Como citado acima, alguns terão pique pela manhã e outros pela tarde ou noite.

Portanto, procure seguir o ritmo de seu corpo. Evite treinar em horários onde seu corpo não apresenta o melhor desempenho. Procure manter a sua alimentação adequada com os períodos onde tem maior  pique e energia. Procure descansar e relaxar bem nos momentos que o seu corpo determinar e acusar cansaço. Evite dizer: só tenho tempo para treinar neste determinado horário e que não é o mais adequado ao seu corpo

Isto garante sua saúde, o resultado de seu treino uma vida mais longa nos esportes e na corrida. Além de assegura-lo de que não terá problemas de sobrecarga de treinamento, lesões musculares e consequentemente, desmotivação para praticar um esporte.